8 cách bạn cần làm ngay để ngăn ngừa ung thư

8 cách bạn cần làm ngay để ngăn ngừa ung thư bảo vệ sức khỏe cho bạn và gia đình bạn

Ung thư là một bệnh lý rất nguy hiểm có thể gây tử vong nếu không được chẩn đoán sớm và điều trị kịp thời. Tuy nhiên, bạn có thể ngăn ngừa ung thư bằng cách thay đổi lối sống và chế độ dinh dưỡng. Ngày nay, ung thư đã trở thành vấn đề “nóng” không chỉ riêng ở Việt Nam mà trên toàn thế giới, khi tỷ lệ mắc bệnh đang ngày càng gia tăng. Để bảo vệ sức khỏe của bản thân, bạn nên tự trang bị cho mình một số cách ngăn ngừa ung thư. Trang bị như thế nào thì hãy cùng Suối Nguồn tham khảo qua bài viết “8 cách bạn cần làm ngay để ngăn ngừa ung thư” dưới đây nhé!

1. Ung thư là gì?

Ung thư là tình trạng tăng trưởng không kiểm soát các tế bào bất thường, dẫn đến xâm lấn và phá hủy cấu trúc mô bình thường của cơ thể, từ đó hình thành nên các khối u.

Khối u có thể là lành tính (không phải ung thư) hoặc ác tính (ung thư). Trong khi những khối u lành tính không xâm lấn vào các cơ quan và các mô xung quanh của cơ thể thì ngược lại u ác tính sẽ phát triển. Nếu những tế bào này không được xử lý hay điều trị kịp thời, chúng có thể xâm lấn ra ngoài phạm vi ban đầu và vào những mô xung quanh, trở thành ung thư xâm lấn.

ngan-ngua-ung-thu

2. Nguyên nhân dẫn đến ung thư

Ung thư có khả năng xuất hiện ở mọi lứa tuổi với nhiều loại khác nhau, ví dụ như: ung thư vú, ung thư đại tràng, ung thư gan, ung thư phổi… Các yếu tố môi trường cũng như thói quen sinh hoạt là nguyên nhân chủ yếu gây bệnh ung thư, bao gồm:

– Uống nước không sạch, bị nhiễm kim loại nặng, các chất hữu cơ,…

– Hút thuốc lá

– Chế độ ăn không đầy đủ dinh dưỡng

– Bệnh nhiễm trùng

– Tiếp xúc với hóa chất quá nhiều (thuốc trừ sâu, thuốc bảo vệ thực vật, thuốc kích thích tăng trưởng…)

– Phóng xạ

Dù là một căn bệnh nguy hiểm nhưng thực tế, có rất nhiều cách ngăn ngừa ung thư, chẳng hạn như ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và hoạt động thể chất thường xuyên. Vậy chúng ta có thể làm gì để ngăn ngừa ung thư?

3.  Mách bạn 8 cách ngăn ngừa ung thư mỗi ngày 

Sự thật là chỉ có 5-10% tổng số ca bệnh ung thư liên quan đến di truyền và có đến 90-95% liên quan đến môi trường và lối sống. Ngoại trừ các yếu tố về di truyền, sinh học ra, hầu hết các nguyên nhân gây ung thư còn lại đều có thể phòng ngừa được. 

3.1. Uống nước sạch 

Tất cả chúng ta đều biết, cơ thể của mỗi người chiếm 70% là nước, vì thế khi uống nước bị nhiễm các chất hữu cơ, Asen, rỉ xét, ion kim loại, nước nhiễm khuẩn,… lâu ngày sẽ tích tụ trong cơ thể chúng ta một lượng lớn các chất độc hại đó, dần sẽ chuyển hoá sang các căn bệnh nguy hiểm như mệt mỏi buồn nôn, giảm hồng cầu, rụng tóc, sạm da, rối loạn nhịp tim, giảm trí nhớ, đau mắt, viêm dạ dày, ung thư… Nếu nồng độ Asen quá lớn có thể khiến mạch đập yếu và gây nạn nhân tử vong. 

Do đó, việc uống nước sạch là việc hết sức quan trọng đối với cơ thể chúng ta.  Và việc chúng ta cần làm ngay bây giờ là hãy trang bị một hệ thống lọc nước hiện đại, khả năng lọc hiệu quả cao như Máy lọc nước Sinolife, loại bỏ được các tạp chất, các vi khuẩn có hại trong nước, bổ sung khoáng chất cần thiết cho cơ thể, ngăn ngừa ung thư và các bệnh lây lan qua đường nước. 

3.2. Bỏ thuốc lá giảm nguy cơ ung thư phổi đến 25 lần

Sử dụng bất cứ dạng thuốc lá nào cũng khiến tăng nguy cơ mắc ung thư. Hút thuốc lá liên quan đến rất nhiều loại ung thư như ung thư họng – miệng, ung thư phổi, ung thư thanh quản, ung thư tụy, ung thư bàng quang, ung thư thận…

Đặc biệt, thói quen nhai thuốc lá có thể dẫn đến ung thư khoang miệng và ung thư tuyến tụy. So với những người không hút thuốc lá, người hút thuốc lá tăng nguy cơ ung thư phổi cao gấp 25 lần.

Thậm chí, người hút thuốc lá thụ động cũng có thể bị tăng nguy cơ ung thư phổi lên 20% – 30%. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, nồng độ các hóa chất gây ung thư trong khói thuốc lá mà người hút thuốc thụ động hít phải còn cao hơn so với người trực tiếp hút nhận được.

Do đó, bỏ thuốc lá là một việc rất quan trọng để ngăn ngừa ung thư. Hãy thực hiện ngay hôm nay, để bảo vệ sức khỏe bản thân và mọi người.

3.3. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh cũng là cách để ngăn ngừa ung thư hiệu quả. Hãy chủ động bảo vệ sức khỏe của bạn và gia đình bằng cách thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học:

– Ăn nhiều trái cây và rau quả: Đảm bảo trái cây, rau quả và các thực phẩm có nguồn gốc thực vật như ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu luôn chiếm phần lớn trong chế độ ăn mỗi ngày của bạn.

– Tránh béo phì: Giảm những thực phẩm có hàm lượng calo cao (đường tinh luyện, chất béo có nguồn gốc động vật)

– Tránh rượu bia: Việc uống nhiều các loại bia rượu sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư thực quản, vú, đại tràng, phổi, thận, gan…

– Hạn chế các loại thịt chế biến sẵn: WHO đã kết luận rằng, việc tiêu thụ nhiều các loại thịt chế biến sẵn như các loại thịt muối, thịt nguội, dăm bông, thịt hộp, xúc xích, khô bò…có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư.

– Thực hiện “chế độ ăn Địa Trung Hải”: Tập trung vào các thực phẩm có nguồn gốc thực vật và lựa chọn chất béo lành mạnh như dầu ô liu, bơ và cá thay cho thịt đỏ. Chế độ ăn này được chứng minh có thể là giảm nguy cơ ung thư vú ở nữ giới.

3.4. Duy trì cơ thể cân đối và thường xuyên hoạt động thể chất

– Chỉ số BMI = (trọng lượng cơ thể) / (chiều cao x chiều cao)

– Trọng lượng cơ thể: Tính bằng đơn vị (kg)

– Chiều cao: Tính bằng đơn vị (m)

18,5 – 23 là chỉ số BMI phù hợp với cơ thể của người Việt Nam. Duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú, tuyến tiền liệt, phổi, đại tràng, thận.

Và ở bất kỳ độ tuổi nào, thể dục thể thao luôn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy dành thời gian tập luyện 75 – 150 phút/tuần hoặc 30 phút/ngày, kết hợp các bài tập có cường độ trung bình và cường độ cao để đạt được kết quả tốt.

3.5. Bảo vệ cơ thể trước ánh nắng mặt trời 

Ung thư da là một trong những loại ung thư phổ biến và chúng ta có thể chủ động ngăn ngừa ung thư da hiệu quả với những cách sau:

– Tránh ánh nắng vào lúc giữa trưa: Trong ánh nắng mặt trời từ 10h – 16h có tia cực tím như UVA, UVB và UVC hoạt động rất mạnh gây tổn thương và gây hại cho da.

– Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời: Khi ở ngoài trời nên chọn đứng dưới bóng râm, đeo kính mát và đội mũ rộng vành để bảo vệ da.

– Che các vùng tiếp xúc với ánh nắng: Mặc những quần áo dài, rộng, che phủ càng nhiều da càng tốt. Nên lựa màu sáng hoặc tối sẽ giúp phản xạ tia cực tím tốt hơn màu pastel.

– Sử dụng kem chống nắng: sử dụng kem chống nắng phổ rộng với chỉ số SPF ít nhất là 30. Hãy dùng 1 lượng kem chống nắng đủ và bôi lại sau mỗi hai giờ hoặc thường xuyên hơn nếu đang bơi hoặc tham gia hoạt động ngoài trời.

– Tránh sử dụng giường tắm nắng và đèn chiếu ánh sáng mặt trời: Những vật dụng này cũng gây hại giống như ánh nắng tự nhiên.

 3.6. Chích ngừa vaccine

Việc chích ngừa một số loại vaccine có thể giúp ngăn ngừa ung thư hiệu quả: 

– Vaccine viêm gan B: Giúp làm giảm nguy cơ ung thư gan. Do Việt Nam thuộc khu vực có nguy cơ cao nhiễm virus viêm gan B nên việc tiêm phòng vaccine ngừa viêm gan B thường được chỉ định rộng rãi.

– Vaccine ngừa HPV: HPV là một loại virus lây truyền qua đường tình dục và có thể gây ra ung thư cổ tử cung và các cơ quan sinh dục khác, ngoài ra còn gây ung thư tế bào gai ở vùng đầu cổ. Hiện nay tại Việt Nam, vaccine ngừa HPV đã được khuyến nghị chích ngừa cho nữ từ 9 – 26 tuổi.

3.7. Tránh những hành vi nguy cơ gây ung thư

– Thực hành tình dục an toàn: Sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục tránh các nguy cơ nhiễm những loại virus như HPV và HIV. Những người bị nhiễm HIV hoặc AIDS có nguy cơ mắc ung thư hậu môn, gan và phổi cao hơn.

– Không dùng chung kim tiêm: Tuyệt đối không dùng chung kim tiêm với người khác để tiêm vào tĩnh mạch có thể dẫn đến lây nhiễm HIV, viêm gan B, C – tăng nguy cơ ung thư gan.

3.8. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ đầy đủ là một yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư. Vì lúc này, bạn có thể thực hiện tầm soát các loại ung thư khác nhau, chẳng hạn như ung thư da, đại tràng, cổ tử cung… Tầm sát ung thư có thể làm tăng khả năng phát hiện những tế bào đột biến từ sớm, nhờ đó tăng tỷ lệ thành công của liệu trình điều trị. Bạn có thể hỏi bác sĩ về lịch trình tầm soát ung thư tốt nhất dành cho mình.

Thói quen sinh hoạt và ăn uống dóng một vai trò quan trọng giúp bạn ngăn ngừa ung thư xuất hiện và tiến triển. Không bao giờ là quá muộn để thay đổi các yếu tố này. Đừng chỉ tự hỏi “ 8 cách bạn cần làm ngay để ngăn ngừa ung thư”, hãy hành động ngay từ bây giờ. Và hy vọng qua bài viết trên của Suối Nguồn, cũng sẽ giúp cho bạn phần nào nắm được kiến thức để bảo vệ sức khoẻ, ngăn ngừa ung thư cho bản thân mình và gia đình bạn nhé!

Xem thêm: Xử Lý Nước Nhiễm Phèn Hiệu Quả Cao